ہاتھ کی گرفت کی مضبوطی صحت سے متعلق بہت سے رازوں سے پردہ اٹھا سکتی ہے۔ ایسی حالت میں اپنی طاقت کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کرنا بہت فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔

انسانی جسم کو اس طرح بنایا گیا ہے کہ اگر اس کے کسی حصے میں کوئی بیماری یا نقصان ہو تو اس کا اثر کسی نہ کسی شکل میں پورے جسم پر ظاہر ہونے لگتا ہے۔ اس میں آپ کے ہاتھ کی گرفت کی طاقت کی سطح بھی شامل ہے۔تاہم بڑھتی عمر کے ساتھ ہاتھ کی گرفت کا کمزور ہونا ایک فطری عمل ہے۔ لیکن اگر چھوٹی عمر میں ہی ہاتھوں کی گرفت کمزور ہونے لگے تو یہ جسم میں کسی مہلک بیماری کے پیدا ہونے کی علامت ہوسکتی ہے ۔ ذہن میں رکھیں کہ سخت مصافحہ کا تعلق نہ صرف آپ کے اعتماد کی سطح سے ہے بلکہ اس کا صحت سے بھی گہرا تعلق ہے۔ ایسی حالت میں اسے مضبوط رکھنے کے لیے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔

ہاتھوں کی ڈھیلی گرفت ان بیماریوں کی علامت ہو سکتی ہے:

1:اسٹروک

2:کارپل ٹنل سنڈروم

3:ذیابیطس

4:اوسٹیو ارتھرائٹس

5:دل کی بیماری

6:کینسر

آئیے جانتے ہیں کہ ہاتھ کی گرفت کی طاقت کو کیسے بڑھائیں؟

ٹینس گیند کو دبانے کی پریکٹس:

یہ مشق ہاتھوں کی گرفت مضبوط کرنے کا سب سے آسان اور موثر طریقہ ہے۔ اس کے لیے ربڑ کی گیند لیں اور اسے باقاعدگی سے دباتے رہیں۔ آپ یہ کام لیٹے یا بیٹھ کر کرسکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے ہاتھوں کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔

ہینڈ گریپرز:

انگلیوں کے مسلز کو مضبوط بنانے کے لیے آپ بازار میں آسانی سے دستیاب ہینڈ گریپرز کی مدد بھی لے سکتے ہیں۔ اس ورزش کی وجہ سے ہتھیلیاں بار بار کھلتی اور بند ہوتی ہیں جس سے مسلز کی مزاحمتی قوت میں اضافہ ہوتا ہے۔

کلائی کو گھمانا:

بغیر کسی آلات کی مدد کے ہاتھوں کی گرفت مضبوط کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ کلائی کو گول سمت میں گھمائیں۔ ایسا باقاعدگی سے کرنے سے آپ کی کلائیوں اور ہاتھوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔

پُل اپ:

مضبوط اوور ہیڈ بار یا پل اپ بار پر ہاتھوں کی مدد سے لٹکیں۔ خیال رہے کہ ایسا کرتے وقت آپ کے پاؤں زمین کو نہ لگیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو اپنے کندھے کے پٹھوں کو شامل کرتے ہوئے اپنے بازوؤں کو مکمل طور پر بڑھا کر بار پر لٹکنا پڑتا ہے۔ آپ اسے 15-30 سیکنڈ تک کر سکتے ہیں۔