خوراک میں پھل اور سبزیوں کی مقدار بڑھائی جائے۔

وقت بے وقت کے ناشتے اور باہر کا کھانا

بسکٹس ،پزا،کولڈڈرنکس اور چپس ایسے ناشتے ہیں جو بھر پور کھانے کے بعد کھائے جائیں تو وزن میں اضافے کا سبب بنتے ہیں ۔

رفتہ رفتہ ان کی مقدار کم کرتے جائیں ۔ہر روز پزایا مٹھائیاں نہ کھائیں جائیں اور جب کبھی انہیں کھانے کا موڈ ہوتو لمبی واک بھی کی جائے اور اضافی کیلوریز کو جلانے کا انتظام بھی کیا جائے ۔

Advertisements

باہر کا کھانا بھی ہرروز نہ کھایا جائے تو بہتر ہے ۔یہ اضافی چکنائی ،شکر اور ظاہر ہے کہ کیلوریزپر بھی مشتمل ہوتا ہے ۔